7 consigli per mangiare più sano

7 consigli per mangiare più sano

Novembre 6, 2018 0 Di admin

Mangiaresano durante il recupero dalla tossicodipendenza è una tattica determinante poiché la dipendenza in quale modo qualsiasi altra malattia si combatte meglio se si è in forma fisicamente, mentalmente ed emotivamente. Questi 5 consigli per mangiare in modo sano possono aiutarti a iniziare presente viaggio che cambia la vita.

4 consigli per alimentarsi più salutare

Nutrirsi una dieta equilibrata è determinante durante il recupero. Il tuo corpo ha bisogno delle proteine, vitamine, zucchero, minerali e altri integratori del cibo per rimettersi in composizione. Dunque assicurati che tutti i tuoi pasti contengano:

proteine
mangiare beneLe proteine contengono elementi necessari per riparare i tessuti danneggiati ed proteggere nella crescita vittoria nuovi tessuti, pertanto è fondamentale accrescere l’assunzione delle proteine. Questa è una singola necessità per il recupero di tossicodipendenti poiché l’abuso di sostanze può rovinare importanti tessuti corporei, compresi i tessuti cerebrali. Dunque aumenta l’assunzione di pollame, frutti di mare, fagioli, carne magra, noci ed semi tra gli altri. È normale sentirsi costantemente affamati durante il recupero mentre il corpo sta facendo degli aggiustamenti. Le proteine impiegano più tempo per risultare digerite nel tuo corpo; quindi può aiutarti a rimanere pieno per abbastanza tempo e scongiurare l’eccesso di cibo.

Verdure
Come regola generale, assicurarsi sempre che metà del piatto contenga verdure crude o leggermente cotte. Le verdure contengono numerose vitamine, sostanze nutritive ed sostanze nutritive fotografiche il quale il tuo corpo richiede per il pieno recupero. Una cosa che sperimenterai durante il recupero è voglie costanti che possono essere combattute mangiando verdure; e la parte migliore è che si può tanto quanto si perde in assenza di l’aggiunta di calorie in quanto sono a basso contenuto di calorie.

Frutta
Come le verdure, la frutta aiuta il procedimento di recupero fornendo al corpo fibre, zucchero spontaneo e minerali che possono aiutare a ridurre nel modo che probabilità di contrarre problemi letali associati alla tossicodipendenza. Oltre a migliorare il tuo sistema digestivo, nel modo che fibre contenute nei frutti possono aiutare a prevenire alcune malattie come il diabete e il cancro. Gli avocado sono noti per contenere grassi che aiutano nella riparazione delle membrane cellulari. Queste sono nel modo che cellule che determinano il tuo umore, quindi accrescere l’assunzione di avocado può aiutare a stabilizzare l’umore durante il recupero.

Bevi tanta acqua
L’ultima cosa di cui hai bisogno durante il recupero è il corpo disidratato, il quale è comune per un tossicodipendente in recupero, dunque aumentare l’assunzione di acqua per mantenere il corpo idratato. L’acqua può proteggere a migliorare il modo in cui ti senti soprattutto quando ti senti infelice, stressato o ansioso il quale sono comuni durante il recupero. Quindi, prendere almeno 8 bicchieri d’acqua o più, soprattutto se si sta facendo esercizio fisico. Completare l’assunzione di acqua con tè, succhi vittoria frutta, bevande analcoliche ed latte, ma non con alcol, poiché può portare a ulteriori assuefazioni o ricadute. Oltre ad proteggere a evitare di mangiare troppo riempiendo lo stomaco, l’acqua può addirittura proteggere e a riparare i tessuti danneggiati della pelle per mantenere un aspetto giovane e giovanile.

Mangia abitualmente
Non saltare mai i pasti durante il recupero. Saltare i pasti può causare voglie che possono portare a ricadute o dipendenza da qualcosa di diverso. Mirare a prendere tre pasti in un giorno e fare alcuni spuntino o due durante i pasti. Lo snack può essere un cioccolatino sporco di frutta o di qualità. Tieni presente il quale sebbene il cioccolato possa migliorare il tuo complessione e farti sentire preferibile, sono anche ricchi vittoria calorie, quindi mangia con moderazione. La pranzo è il pasto più determinante e dovresti prenderlo per tutti i costi. Assicurati che la tua pranzo contenga fibre, cereali integrali, pasta per patate ed tutto ciò che può darti energia per il resto della giornata. La caffeina è abbastanza ammaliatore, pertanto a meno che non ne abbia davvero bisogno evita di bere caffè nel corso di recupero.

Tieni presente che la tossicodipendenza è una malattia ed non un segno di debolezza, quindi combatti provando presenti suggerimenti.